Физическая активность и засыпание (3.5)

Курс как высыпаться быстрее и лучше — http://ru.yasno.tv/course/details/sleep

Шаг второй — добавьте в свою жизнь больше движения.


Если вы хотите быстренько улучшить качество сна, то самое время начать заниматься спортом. Упражнения улучшают сон сразу по нескольким причинам:
* Спорт усилит ваш температурный ритм.
* Спорт помогает успокоить мысленный бардак и снять стресс.

Во время занятий в кровь выбрасывается особый гормон — эндорфин. Его ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.
Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, и поэтому, активно работают и центральная нервная система, и ваш мозг.

Лучше всего заниматься с утра — это позволит раскачать вас и повысить температуру тела. Только представьте, как это здорово — принимать утренний душ уже в здании бассейна.

Если вам больше нравится упражняться вечером, то делайте это не позже чем за 3 часа до сна — иначе вы разогреетесь, и температуре тела будет сложнее быстро упасть, и вам не захочется спать.

Тайна, почему так много людей избегают физических упражнений и пребывания на свежем воздухе, в том, что они не выспались =)
Вам нужно дольше оставаться на ногах.
Люди, которые хорошо спят, просто действительно устают за день.

Итак, если хотите хорошо спать, вам следует записаться в местный спортзал или бассейн или начать делать пробежки. Из древности до нас дошли прекрасные слова: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».

Если же полноценные занятия спортом вас угнетают, то можете начать с пятиминутных прогулок, как советует автор книги “Сила воли”:
“Учёные обнаружили, что тренировки больше всего похожи на панацею. Польза от упражнений моментальная. В 2010 году исследования по данной теме обнаружили, что наиболее ощутимо улучшают настроение и снижают стресс пятиминутные, а не часовые упражнения. Так что совсем не стыдно — и очень даже полезно — просто 5 минут прогуляться вокруг дома”.

Засчитывается вообще всё, где вы не сидите, стоите или лежите, плюс не едите вредную пишу.
“Вам не нужно потеть или доводить себя до изнеможения. Вот несколько примеров, чем вы можете заняться для начала:
* Выйдете из офиса и отправьтесь в парк
* Включите любимую песню в плеере и пройдитесь-пробегитесь по кварталу
* Погуляйте с собакой и поиграйте с ней
* Пройдите одну остановку пешком”

Всё очень просто. Движение — это жизнь.

Физическая активность и засыпание (3.5) школа семи гномов
15 Likes	15 Dislikes
1,119 views views	6.3K followers
Education	Upload TimePublished on 26 Mar 2015

Related keywords

zero to hero apk mod,школа 57 москва,zero to hero hack,zero to hero portugues,zero to hero banda,zero to hero startup weekend,школа 21,для поднятия настроения,для матери россии,zero to hero cifra,для любимой,школа экстрасенсов,zero to hero metodologia,zero to hero jogo dicas,школа школа я скучаю,для тебя во всем цвету,для чего нужен потассиум,для меня жизнь христос,школа экстрасенсов 2 сезон,zero to hero lyrics,для тебя я живу,для тебя звери,zero to hero marketing,zero to hero recife,для чего витамин е,школа портнова отзывы,школа летово,zero to hero dicas,zero to hero chinese,zero to hero jogo,для чего магнезиум,школа экстрасенсов финал,для тебя,школа сериал,школа 42,zero to hero manga,школа злословия,для того чтобы,для meaning,школа шопинга,для тебя о человек,для тебя о человек бог создал,школа жизни,школа актеры,для чего нужен протеин,zero to hero startup,для роста волос,школа игры на фортепиано,zero to hero chords,для роста ресниц,zero to hero cityman hack,zero to hero tradução,школа 3 сезон,zero to hero game,школа портнова,школа рока,для чего дегтярное мыло,для in english,школа для дураков,